悠歩快走録☆３

今日は「大暑」である。全国一斉「打ち水大作戦」の初日でもある！
そして今日は火曜だよ。いやその通りだが、私は休日である。
７連勤明けの２連休初日。

19日の「公約」「マニフェスト」の通り、今日は「奥武蔵ウルトラ直前最後の長距離長時間練習」を決行した。

しかし今日は大暑だよ。いや本当に、大いに暑い！！
こういう日に山に行けばいいのだが、遠出する気にならず、結局13日と同じ三ツ池公園へ自転車で行った。近場で緑が深くて、水や食糧が容易に確保できるところと言えば、三ツ池である。
園内には、ごくわずかだが、神奈川県の花、やまゆりが咲いている。

ところで今日は火曜だよ。火曜日は三ツ池公園の売店は定休日なのだった！
おまけに公園のプールも定休日で、夏休みだからやっているだろうと来た子どもたちをがっかりさせていた。水遊びのできる噴水池は大盛況だった。

食糧確保は公園近くのコンビニでできるので、こちらは全然がっかりしないがちょっとだけあてが外れたことは確かだ。

斜面林を縫うように通るクロカンコース（１周1.9km）を走る。２か所の厳しい登りのある左回りを５周。
２周に一度給水するつもりだったが、３周してから「禁」を破って給水！
いやこの猛暑の日に「禁」も何もあったものじゃない。

５周と少し走ってから自販機でスポーツドリンクを買って休憩。500mlがすぐに身体にしみ込む。
それから逆周りに２周。逆周りの方が比較的楽なのだ。後半に厳しい登りがないので。
しかしかなりヘロヘロである。

コンビニで買い物して公園に戻り昼食。その後５周しようかと思っていたが...

園内にアナウンスが流れた。
「気温が33度を超えました。ご来園の皆様、木陰でお休みになり、十分に水分をとって、熱中症にならないようお気をつけください」

その時まさに私は公園の木陰のベンチで休んでいた。風を受けて、身体をだら〜っと伸ばしていると気持ちがいい。

20分くらい休んで、後半、楽な右回りコースへ。

結局３周して、合計10周ということで止めることにした。
一日で一番暑い時間であることを実感する。身体が熱を帯びると、身体は休養を求めるようになる。

アプローチを含め合計約20km。
「奥武蔵ウルトラ直前最後の長距離長時間練習」と銘打った割に大したことない！！

エントリーしてから今まで、余り練習ができていない。
本番前に疲労をためたり故障したりではいけないが、その辺の「按配」「塩梅」がよくわかってないなあ。

初挑戦だから、未体験の距離だから、完走できるとは思わない。いくら練習したとしても、本番で潰れることもあるし、まあ、できるだけのことをやるしかないな。
だから、無理は決してしない。

三ツ池から帰ってからスーパー銭湯に行って、たっぷり１時間癒された。

全国的にアサ〜　いや　梅雨明け〜！（したと見られる〜！）

ちょうどこの日から、少なくとも関東周辺の小中高校は「夏休み」に入ったそうで、さらに明後日は「海の日」で休日。世間の多くの方々は３連休ということだそうで...

ちょっと恨みモードに入っている...

私はただいま７連勤中。この「３連休」も３連勤。だからね...
中休みの休暇をとろうと思ったが、果たせず。少数運営の、変則勤務職場の哀しさ！

快走録的には、走れない日々が続いていることを嘆く。
無理して走るより、疲労を蓄積しないように、暑さ負けしないようにすることに心がけているが。

ずらし定休日となる火曜日には、奥武蔵ウルトラ直前最後の長距離長時間練習を何が何でも行う所存である！　いや無理はしませんヨ。

昨晩はとても寝苦しかった。
昨日の三ツ池クロカンコース10周のあと、家風呂をぬるめにして入浴したが、身体のほてりは就寝しても冷めず、眠りが浅かった。寝返りを何度も打つ。そのたびに目が醒めていたと思う。起きて冷水を何度も飲む。

今朝は風呂の残り湯を浴びて身体を冷ました。

急激な猛暑と熱帯夜の襲来で、身体が慣れない。
定休日の今日は、明日からの７日連続出勤を前に、無理はしないことにした。休足。

ところで、私の住む横浜の、地方気象台の観測では、最低気温は25℃をわずかに切り、公式には「熱帯夜」と言えなかったようだが、横浜地方気象台のあるのは港に近い山手。内陸の港北区は山手よりはいくぶんか暑いだろう。
東京都心は２日連続の熱帯夜だったそうだが、当地は体感によれば昨夜が今年初の熱帯夜。

NHKのニュースによれば、東京の熱帯夜日数は増加傾向だそうで。

その原因は、エアコンの普及による排熱の増加とか、湾岸の高層ビルが増えたことによって海風が遮られていることとか、さらには地球全体の温暖化の影響とか、いろいろ分析されているようだが、一人一人が熱帯夜に立ち向かうには、エアコンに頼ってはいけない、と思う！　エアコンの排熱がかなり熱帯夜に寄与しているはずである！

エアコンが壊れたから言うのではない。

立ち向かわなくては！！

今年も「打ち水大作戦」の季節だ。
公式には、７月２２日（大暑）から８月２３日（処暑）までの間に、昔ながらの「打ち水」を全国的にやって、都市の熱を冷まそうというものだ。

当地においても、不肖私が言い出しっぺになり、８月に「打ち水大作戦」を挙行し、今年が３年目だ。
夏休み中の子どもたちに参加してもらうため、学童クラブの行事との調整で、平日開催なのだが、地元町内会の協力も得て、それなりに注目いただいている。
昨年末の区広報紙に、私の顔写真入りで紹介もされてしまった！

今年も平日開催になり、私の参加も難しいのだが、打ち水は一過性のイベントではなく、日常的にやるように普及させたいものだ。

私の部屋のベランダには、風呂の残り水をよく撒いているが、まあ気休め。マンションの全所帯でベランダに水を撒けば、もっと効果がありそうなもので。

都心のオフィスの方々が、猛暑日の夕方にでも一斉に打ち水をすれば、都心の熱帯夜も解消されるのではないか...と愚考するのだが、いかがなものだろうか。

参照：「大豆戸・菊名打ち水大作戦」チラシ表面PDF　チラシ裏面PDF
　　　打ち水大作戦公式サイト

結局今日も耐暑訓練ランニングゥ〜を挙行した。買い物がてら昼飯を外に食いに行って、二日酔いの気分の悪さもようやく消えてから。
直射日光バリバリの河川敷は避け、緑陰が多くて、起伏もある三ツ池公園まで自転車で行き、標高差20m、一周1.9kmのクロスカントリーコースを10周することにした。

昨日と同様、４時過ぎに夕立。雷はなかったが、弱い雨が短時間降った。おかげで少しだけ涼しくなった。

一周1.9kmという距離は「ジョギングシミュレータ」によるもの。一応、au Run&Walkを起動させGPSでの測定もしたが、三ツ池公園の森の深さのせいか、近くにあるtvkの送信塔のせいか、受信状態が悪く、周回によって距離が微妙に変わった。おまけに、WEBに反映されず。GPSはビミョーである。

このコースの最大標高差は約20m。一気に登る坂道がコース中２か所あるので、10周で累積標高差は400mあることになり、こんな街なかの丘でもかなりの鍛練ができる。
奥武蔵ウルトラの練習ということなら、10周なんて甘っちょろいもので、20周30周してナンボだろう！　しかし今日は、二日酔い明け。ダメじゃん！
奥武蔵は大丈夫なのか？

あくびさんやRASCALさんたちは、試走に行かれたそうだ。
本当に、オレは大丈夫なのか？

大丈夫かどうかは当日の結果次第だが、大会前後に「夏休み」を確保した。
前泊の確保は、まだだった！

昨日はクラブ練習会の日だったが、北海道マラソンに出るＨさんが走り込みたいと言うので、私とよしおさんと３人で練習会より１時間早く走り始める。

しかし、暑い！！　ここ数年、６月から猛暑に見舞われていたが、今年は７月になっても比較的涼しい日が続いていたので、この暑さは第１ラウンド前半でいきなり強烈なパンチを食らった感じ。早渕川から緑道に入り、徳生公園までの6.5km、熱中症になりそうだった。徳生公園の水道で水をかぶり、木陰で少し休む。

こういう日は日をさえぎるもののない河川敷は厳し過ぎる。木陰と水道の多い緑道を走るに限る。とは言え、風がなくなると体温も心拍数も上昇して、走り続けるのが辛い。

北海道マラソンは、残暑厳しい札幌の街なかを走る、しかも４時間制限という、過酷なフルマラソンだ。Ｈさんは余裕でサブフォーだから、完走はできるはずだが、課題は暑さ対策。
それは、１ヶ月後に迫った奥武蔵ウルトラを走る私も同じで、ともかく暑さに慣れなければならない。

緑道を大回りして鶴見川に出て、土手を10kmくらい走って綱島に戻る予定だったが、土手は極力避け、せせらぎ緑道から早渕川に戻ることにした。

結局21.8kmを、休み休み２時間半余りで走った。
後半雲行きがあやしくなり、雷鳴も聞こえてきた。クラブのメンバーがいる練習会集合場所に着く頃には雨も降り出した。暑さにこたえた身体にはちょうどよいシャワーだった。

クラブのメンバーと合流して例によって綱島温泉へ行き、ひとっ風呂浴びて、ビール、ビール、ビール！！！
たっぷりと栄養補給したが、ビールの方もたっぷりだったので、完全に二日酔い...
今日も耐暑訓練ランをしようと思っていたが、ちょっと辛い。
奥武蔵は大丈夫なのか！？