悠歩快走録☆３

辛うじて、駆け込みで、月間200km超え！
２か月連続200km超は記録をとり始めて以来初のことである。意外にも（？）
先月のランニング記録と同じことをあえて書くが...！
　　しかしなかなか月間300kmは走れない。これで「ウルトラ」を走れるのか？

１日の奥武蔵グリーンラインを走る大会（チャレンジラン）はいい実戦練習になったと思うが、８月の奥武蔵ウルトラマラソンはチャレンジランよりさらに35km余計に走る。ほとんど想像の域を超えている...

７月中に一度はフル以上の距離を走り、一度は山を走りたいと思う。
「所沢８耐」に参加できないのが残念だ。

【2008年6月】
月間走行距離　203.8km　前年同月比　139.6%
一日あたり走行距離　6.79km
実際に走った日一日あたり走行距離　14.56km（14日間）
今月の一日最長走破距離　42.2km（6月1日　奥武蔵チャレンジラン）

【今月参加したランニングイベント】
新緑の奥武蔵チャレンジラン＆ウォーク（6月1日）
ガス橋開通記念多摩川堤マラソン（8km）（6月15日）

【今月走った都道府県市区町村】
神奈川県横浜市港北区、都筑区、鶴見区、金沢区、逗子市、三浦郡葉山町、東京都大田区、埼玉県日高市、飯能市、入間郡毛呂山町、越生町、比企郡ときがわ町、秩父郡横瀬町　以上３都県13市区町

【今後の大会・イベント参加予定】
8月10日　第15回奥武蔵ウルトラマラソン・77km（初参加）
11月16日　第3回湘南国際マラソン・フル（２回目）

今日の定休日は、久しぶりにＬＳＤ（Long-Slow-Distance）ラン。といっても、スタート直前までコースを決めていなかった。天候次第ではあったが、先週も週末になって疲れを感じるようになり、今朝の寝起きも今一つ。まあともかく今日は走って気分転換、という「骨太の方針」？をもって一日の計とした。

で、ゆっくり起床して、朝食、洗濯をしてから、ニュータウン緑道でゆっくり起伏走をしようと11時に出発。距離・時間計測のためにRun&Walkを稼働。一度ランニング中に携帯を確認しようとして落としてしまったので、首かけストラップをつけて。

キロ６分のペースで走り出し、鶴見川を下って早渕川を遡って港北ニュータウン緑道・徳生公園〜山崎公園〜鴨池公園〜川和富士公園〜月出松公園を抜けて、千代橋から再び鶴見川へ。

水を飲むために立ち寄った佐江戸公園で携帯を確認したら、いきなり電源が落ちた。電池切れ。

携帯の電池も切れれば、自分のスタミナも切れそうだった。
堤防に上がってきた電動アシスト自転車を見て、自分の脚にもアシストのバッテリーが欲しくなった！

それから歩き時々走り。天気は曇り時々薄日・小雨。

Run&Walkが途中で切れてしまったので、帰ってからジョギングシミュレータで確認した総距離はおよそ24.5kmだったが、ちゃんと走ったのは20kmくらいだろう。

さて、今後は計画的に、「奥武蔵ウルトラ対策」練習をしなければ、と考えるのだが！
次の日曜休日は、都内の美術館を訪ねる予定だが、帰りに30kmくらいのランを予定している。
その後は、連休の一日を使って山を走りたい。

今日、走りながら考えたのだが、住んでいる港北区の区境をたどって走ったらどのくらいだろうか。で、ジョギングシミュレータで測ってみたら、だいたい33km。区境に道のないところも多いので、かなり迂回しているが。最大標高差は50mほどだが、アップダウンは多い。いい練習になりそうなので、近いうちに走ってみたい。


そのうち横浜市の市境を走破してみたい。80km以上はありそうだ。


思いつきは結構あるが、計画化するのはどうにも苦手！　無理してはいけないが、「無理のない計画」というのは難しい！

昨日、３か月ぶりにクラブ練習会に出ることができた。
家から集合場所まで約３km、基本練習コース１周４km、そして長距離グループで約15km走って、合計22kmのジョグ。
前の記事に書いたように、体調イマイチだった先週だが、昨日のロングジョグもイマイチだった。
綱島温泉の大きな風呂にゆったりつかり、飲んで食って、やっと元気になったか？



そして今日は、クラブのメンバー３人で、「第４８回ガス橋開通記念多摩川堤マラソン」に参加。
距離は８kmのみ。男子40代以下は10時スタートで、男子50代以上・女子は11時スタートだった。多摩川にかかる「ガス橋」と「多摩川大橋」のそれぞれ下流側の間片道２kmの左岸（東京側）河川敷を２往復する。1000人ほどの参加者数らしい。

私以外の２人は10時スタート。スタート前にＨさんが家から約5km走って応援に来てくれた。
スタートには間に合わなかったが、Ｋ子先生とＩさんが、青葉区の方から約20km、ＬＳＤで応援に。
２往復のコースなので、４回応援できる。
２人とも各自のペースで走れたようだ。奥武蔵フルでも健闘したＫ太くんはすばらしいラストスパートを見せてくれた。まだまだ彼は潜在力があると思う。

で、私は、スタートの混雑でスピードが上がらなかった。人がばらけてからは上り調子。
折り返しでラップをとろうと思っていたが、ストップウォッチを押し損なった。
１往復に給水は２か所。最後の給水を除いて３回水をもらった。
クラブのメンバーの声援をもらい、ハイタッチもして、37分25秒でフィニッシュ。
35分をめざしていたが、スタート位置が悪かったか。それはおいても、４月末の駅伝以後スピード練習をしていないし、最近の体調を思えば、この程度で上出来だろうか。

５人で電車に乗って、今日もまた綱島温泉へ。
入浴後、生ビールに枝豆、トマトやシュウマイ、チヂミなどで腹を満たす。
ＴＶで札幌国際ハーフマラソンの中継をやっていたが、人間のレースに興味のない人が競馬中継にチャンネルを変えてしまった。

さて昨日の飲みながらの話のなかで、クラブ員のこの夏のチャレンジ計画が判明！
Ｉさん、富士登山競走！
Ｈさん、北海道マラソン！
そして、私である！　奥武蔵ウルトラである！
Ｉさんは山ランやトレイルは未体験。ひそかに練習を始めていたそうだが！
Ｈさんはフルマラソン３時間４０〜５０分で走れるが、条件の厳しい「道マラ」はチャレンジだ。
私も55km以上は未体験だから、相当の覚悟を要する！

私はこれから８月の奥武蔵までレース参加は無し。奥武蔵をターゲットにした練習に励まなくては！
クラブのメンバーは、それぞれ課題をもって向上心に燃えている。
走って風呂入って飲んで、と、それだけだとお気楽に見えるクラブだが、子どもたちも含めて、みんなで向上しよう、というクラブなのだ。
私は確実にこのクラブに入って向上していると思う。
命の限り向上し続けたいものである！

先月の走り込みと仕事の多忙の反動か？
さまざまなことへの意欲が減退している感じだし、身体もいまいち「切れ」がない。

昨日の帰宅途中、電車内で座って本を読んでいたら、急に呼吸が止まりそうに...
自分で吃驚して腹式呼吸をやおら始める。
空腹感があり、頭も少しぼーっとする。
貧血気味なのだろう。

最近、外食したくなくて、夜９時を過ぎても自炊して１０時過ぎに食ったりしている。
自分なりに栄養バランスや安全性、味など考えているから、外食よりずっとましだと思うが、いかんせん不規則。
しかし、昨日はさすがに早く食いたくて、８時くらいに外食した。
貧血気味と感じたから、ほうれん草のおひたしも食べた。

帰宅後、少し元気になったので、８km走る。
シャワー浴びて、お湯割りで焼酎一杯ぐいー（センダイムシクイの声）と飲んで、すいーと眠れたから、体調も回復だろうか。

それにしても、心の方は余り「元気」にならず。

明日は地元の草刈りボランティアやクラブ練習会がある。そして明後日は「多摩川堤健康マラソン」で８km走る。レース後はＬＳＤを予定。元気をもらわなくては！

近年の梅雨は「空梅雨」だったり、降れば大雨になる「陽性の梅雨」だったりすることが多いが、今年の梅雨は、結構「まとも」な梅雨のような気がする。
夏の暑さも猛暑酷暑でなく「まとも」ならいいが。
今年は「まとも」に食糧が収穫できることを祈る。

定休日の今日は天気が不安定で、午後から突然の雷をともなった大雨、という予報で、昼前から大雨洪水注意報も発令されていた。大雨に見舞われる前に走ろうと、鶴見川河川敷に行く。
大雨洪水警報なら行かないところだが！

11時半頃走り出して、12時過ぎてから雨が降り出したので、三ツ池公園まで行く予定を変更して、川の対岸に渡って、スタートへ戻る。12km弱。
帰ってからパスタで昼食にして、その後は何もする気がなくなって「消極的休養」に。



小雨の下ゴールにした公園のガクアジサイには、カマキリの赤ちゃんがいた。
梅雨の恵みを享受して、生を享け花を咲かせる。
梅雨は本来日本人の生活に恵みをもたらすものなのだが、気候変動で災害が起きやすくなったし、人の心をも乱す原因にもなっているのだろうか。
秋葉原通り魔事件の犠牲者の冥福を祈る。なんて理不尽な事件か！？

初めての「ウルトラ」、真夏の《暑い！　アブに注意！　エイドは充実！！》の奥武蔵まであと２か月と少し。
６月１日の「実戦練習」奥武蔵チャレンジランは、マイペースで走ることができ、懸案の右足拇指の攣りも何とか克服した。
しかし、「本番」はさらに35km走るのだと思うと...　しかも真夏の暑さ...
不安材料は多い。

これからは蒸し暑い中の山坂でのＬＳＤ練習が必要だ。
身体、健康、生活に差し障りがない程度に...

６月１日以後、疲れが出て、ほとんど休養週間。土日出勤でもあったので。
金曜日は仕事の都合がつき休暇をとった。ちょっと都内に出かけ、50分くらい歩いた。
土曜日は半年ぶりに「帰宅銭湯寄り道ラン」。
そして本日は、めいっぱいお仕事をして、走らず。今夜は「消極的休養」！

明日の定休日も休養日になりそうだが、お天気次第で「積極的休養」としたい。
次の土日は、久々に参加のクラブ練習会や多摩川8kmロードレースがあるが、それを踏み台にして、走り込み再開としたい。

スポーツエイドジャパン主催の「第5回新緑の奥武蔵チャレンジラン＆ウォーク」に初めて参加。
同じ主催の奥武蔵ウルトラマラソンと一部コースが重なるので、練習と下見を兼ねてエントリーした。
クラブからはウルトラランナーのＯ先生、Ｋ子先生、そしてフルマラソン参加５回目のＫ太くんが参加。朝、同じ電車で高麗川へ向かった。会場まで所要２時間半。

受付・スタート会場の高麗神社駐車場で、スポーツエイドジャパン理事長の舘山さんにごあいさつ。
昨年12月の「チャレンジドクロスカントリー」で額を割る全治１週間の怪我をし、舘山さんをはじめスポーツエイドジャパンの皆さんに大変お世話になった。病院に搬送してくださり、スポーツ傷害保険も適用されて、本当に大助かりだった。その後もスポーツエイドジャパンからのご案内に必ず舘山さんが一筆「その後いかがですか」と書かれていた。約半年ぶりに実際お会いしてお礼を申し上げることができたのだった。
舘山さんからは「完全復活ですね！」とおっしゃっていただいた。

受付に並んでいたあくびさんに「悠歩さ〜ん」と声かけられた。

今日は怪我しないようにしよう、収容車のお世話にもならないようにしよう、と誓い、高麗神社の天下大将軍、地下女将軍にも祈る。

この大会はウェーブスタートだ。スタートのたびに役員が写真を撮ってくれる。別にこれは記念写真ではなく、ナンバーとスタート時刻を照合するためのもののようだ。つまり「写真判定」。
8時18分、クラブの４人で横並び、おもむろにスタートした。

初めはほぼ平坦な道だったが、山に向かい徐々に上り坂に。キロ７分程度のペースでゆるゆると登って行く。
５km過ぎの最初のエイドの手前でＫ子先生が、歩いて登るからお先に、と言い、私が一人先行した。
最初のエイドは飲み物だけ。スポーツドリンクを１杯いただく。

10km地点の手前で土のトレイルに入り、物見山へ向かう。ぬかって滑りやすそうだったが、なんだか身が軽くなった気分でスピードが上がった。
実際には物見山の山頂直下で折り返しだが、係員が「ここで折り返しですが、山頂に行っても結構ですよ。３分くらいで行けますから」と言う。？　でも皆山頂に向かっているので、ものはついで、数百メートルの寄り道。山頂からは一方向のみ展望がきいたが、下界は昨日の湿気のせいかかすんでいて、絶景とは言えなかった。
物見山から林道に戻る途中、まずＫ子先生、次にＯ先生、少し遅れてＫ太くんとすれ違う。そんなに差はない。そしてそのあと、スタート会場でお会いできなかった「さくら家」の店主さんとすれ違った。

10km地点のラップは69分15秒。

第２のエイドではグレープフルーツが登場！　５切ればかりいただいてしまう！


15km過ぎの顔振（こうぶり or かあぶり）峠からの眺めがよかったので、携帯で撮影。
ここで店主さんが追いつく。店主さんもデジカメで撮影。他のランナーが店主さんにカメラを託して自分の写真を撮ってもらっていて、今度はその方に店主さんと私の２ショットを店主さんのデジカメで撮っていただいた。店主さんのブログに発表される予定。

20kmのラップは70分07秒。

後半最初の第４エイドでバナナ、グレープフルーツ、トマトをいただく。スポーツドリンクにコーラも。暴飲暴食か！？　奥武蔵ウルトラもエイドが他にないほど充実していると聞く。「所沢８耐」もそうだった。
トマトは塩をつけていただいた。塩分を欲する頃だ。

昨年のクロカンで転んだ時に、石にぶつけた右足拇指がしばらく痛み、骨などに異常はなかったが、その後フルマラソンの後半過ぎてから攣りやすくなった。
今日も後半何度か攣り気味になり、そのたびに立ち止まっては拇指の腱を伸ばした。すぐに回復したが、攣るのは塩分不足と関係があるようなので、できるだけ塩分補給をこころがけた。

30kmのラップは77分09秒。エイドでの休み時間が増えた。
30km地点の刈場坂峠が第５のエイドで、おこわやお汁粉など、腹を満たす食べ物が増えた。りんご、グレープフルーツ、お汁粉、スポーツドリンク、コーラをいただく。おこわもおいしそうだったが、もたれそうでちょっと手が出なかった。

登りの傾斜は30kmあたりから緩くなってくる。35km地点の手前あたりが最高地点だ。

スタート会場では強い陽射しが肌に痛いほどで暑かったが、緑陰の林道はさわやかで、高度を上げるほどに涼しくなった。

林道は後半ツーリングのバイクや車が増えた。サイクリングの人たちも。
バイクの排気ガスはちょっとイヤだ。車の排気ガスは最近気にならないほどきれいになったが。

最後7km余りはずっと下り坂だ。
35km過ぎて最後のエイドがあり、ソーメンがあった。つるりと１杯いただく。つゆの塩気がありがたい。
そこからは気分よく下る。ふと「上々颱風」の『流れのままに』が脳内に響き渡る！　♪しなやかに軽やかに　風を感じていたい〜
風を感じて痛い〜というわけではない！　しかし、下るにつれ足が痛みを感じてくる！
7kmの下りは長い。だんだんペースが落ちる。

40kmのラップは65分フラット。下りのハイペースのおかげ。

坂を下るにつれ暑さを感じた。夏日になったのだろう。


フィニッシュの芦ケ久保小学校の門前にはごく短い上り坂があった。下り続けた足にはちょっとこたえた！

自己計時によるフィニッシュタイムは4時間52分38秒。（公式記録は後日発表）
5時間を予定していたから上出来！　もちろんウルトラでこのペースは無理だが。

店主さんはすでにフィニッシュしていた。奥武蔵ウルトラ経験者で次の大会も出場される店主さんに、ウルトラの話を聞く。
暑い！　アブに注意！　エイドは今日以上に充実！
ありがとうございます！　楽しみになってきました！！

少ししてＯ先生、Ｋ子先生もフィニッシュ。５時間を少し超える程度。
Ｋ太くんが心配だ。フルマラソン５時間半完走をやっと達成したＫ太くんには、今日のコースは厳しい。
小学校の門前で、フィニッシュに向かうランナーを応援しながら（ついでにコース誘導までボランティアでしつつ！）、Ｋ太くんの帰りを待つ。
午後2時35分過ぎ、ようやくＫ太くんの姿が！
へたったようすもなく、しっかりした足取りで悠々とフィニッシュへ！
6時間20分で完走。よかったよかった！！

さて、８月のウルトラはどうなることか？　楽しみと不安が交錯している。